Català
Español
English
Alimentació durant l'embaràs
El creixement correcte del fetus i l’evolució normal de la gestació s’aconsegueixen amb una alimentació equilibrada, prioritzant la qualitat sobre la quantitat. L’alimentació ha de consistir en tres àpats principals, que no han de ser gaire excessius, i dues ingestes entre els àpats, és a dir, un mos lleuger a mig matí i un altre a mitja tarda. Ha de ser menjar de fàcil digestió, hem d’evitar els menjars molt picants, molt pesats, rics en greixos… tot això per facilitar un bon funcionament intestinal, que degut a causes hormonals està una mica alentit durant l’embaràs.
Per a les NÀUSEES i/o els VÒMITS és millor no abusar dels líquids, no deixar l’estómac buit durant molt de temps, prendre menjars pastossos, no gaire calents, no gaire saborosos… Si les nàusees apareixen al matí, pots menjar al llit unes galetes o alguna cosa suau i esperar 5 minuts abans d’aixecar-te. Si amb mesures dietètiques no aconsegueixes que se’t passin, consulta’ns, perquè hi ha alguns medicaments que et poden ajudar. És freqüent a partir del segon, i sobretot del tercer trimestre tenir ACIDESA i CREMOR d’estómac. Igual que amb les nàusees, encara podem prendre alguns antiàcids, i a vegades, variant la dieta, podem fer que desapareguin o, com a mínim, que disminueixin.
Un altre dels grans problemes digestius de l’embaràs, i degut també a l’alentiment del trànsit intestinal, és l’ESTRENYIMENT. Ajustant la dieta i augmentant el consum de fruites i verdures riques en fibres podem intentar evitar-lo. També és aconsellable fer un passeig tranquil després dels àpats i intentar beure líquid abundant.
En termes generals l’increment de pes ideal durant la gestació és entre 9 i 12 Kg. De totes maneres, cal veure cada cas particular.
- Durant el primer trimestre l’augment de pes és d’uns 500 g al mes.
- Durant el segon trimestre s’augmenta 1 Kg al mes.
- En el tercer trimestre l’augment és superior, més o menys d’un quilo i mig al mes.
Les pacients amb sobrepès hauran de prestar una atenció especial a la dieta, perquè és fonamental no engreixar-se massa. L’increment de pes excessiu durant l’embaràs incrementa les possibilitats de patir complicacions maternes durant l’últim trimestre d’embaràs o fins i tot durant el part.
Selecció d'aliments
- S’ha de reduir el consum de greixos saturats, salses, maioneses, fregits, pastisseria, nata, patés i fumats. Sempre són preferibles els olis vegetals, com el d’oliva, que els greixos animals com la mantega, el llard o la crema de llet.
- S’ha d’intentar augmentar el consum de fruita, intentant menjar una peça de fruita a mig matí o a mitja tarda.
- També s’ha d‘augmentar el consum de verdures, llegums i hortalisses.
- Pel que fa als ous, màxim 3-4 per setmana.
- Les carns, és preferible que siguin magres i fetes a la planxa.
- El peix ha d’estar present en els àpats principals.
- Pel que fa al sucre, hem d’anar amb compte i no abusar-ne, però no s’ha d’eliminar per complet.
- El pa, l’ arròs i la pasta no cal eliminar-los de la dieta.
- S’han d’evitar les begudes alcohòliques i les que tinguin gas perquè és possible que no sentin massa bé.
- No és necessari retirar el cafè, però no se n’ha d’abusar.
Si comences a pujar massa de pes hauràs de seguir una dieta que t’ajudi a controlar-te. A continuació, i com a orientació, et presentem una dieta de 1850 kilocalories al dia que t’ajudarà a no pujar massa de pes.